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秋の深まりとともに、質の高い睡眠を手に入れよう

秋の深まりとともに、質の高い睡眠を手に入れよう
秋は涼しい風が心地よい季節です。この季節は日々の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュするための大切な時期でもあります。
そこで、会社で忙しく働く皆さんへ向けて、心地よい睡眠環境を整え、秋の夜を有意義に過ごす方法をお伝えします！


質の高い睡眠をとるために大切な要素

1．温かさと快適な温度調整

温かさと快適な温度調整
秋は昼と夜の気温差が大きくなります。寝室の室温は、心地よい睡眠に欠かせない要素です。

暖房を過度に使用すると乾燥につながりますので、だいたい18～21度の範囲で快適な温度を保つのがオススメです。

また、軽めのシーツや布団を使用すれば、寒暖の変化にも対応しやすくなります。

2．快適な寝具の選択

快適な寝具の選択
快適な睡眠環境を整えるために、寝具にも注目しましょう。秋は通気性の良い布団や毛布が活躍する季節です。適切な厚さの寝具を選び、体温調整がしやすいものを選びましょう。

また、枕の選択も重要です。自分の寝姿勢に合った枕を使うことで、首や背中への負担を軽減できます。

3．快適な通気性と清潔さ

寝室の通気性を保つのも快眠のポイントです。窓を開けて新鮮な空気を取り入れ、部屋の湿度を適切に保ちましょう。

また、寝具や枕カバーの定期的な洗濯も忘れずに行い、清潔な環境をキープしましょう。

4．日常生活のリズム

日常生活のリズム
健康な睡眠をサポートするために、日常生活のリズムを見直しましょう。規則的な就寝時間と起床時間を設定し、睡眠サイクルを整えるのが重要です。
 
また、夜遅くの食事やアルコールの摂取は睡眠に悪影響を及ぼすことがあるため、注意が必要です。

5．落ち着いた照明とカラーパレット

落ち着いた照明とカラーパレット
リラックスした睡眠を得るためには、寝室の照明とカラースキーム（※）にも気を配りましょう。柔らかな暖色系の照明は、身体をリラックスさせ、心を穏やかにします。

また、自分の好きな色やリラックス効果のある色を寝室に取り入れることで、心地よい空間を作り出せます。

※カラースキーム･･･色のもつ心理的・生理的・物理的な性質を利用して、まとまりのある雰囲気を作ること

6．ストレスの管理

ストレスの管理
ストレスは健康な睡眠に悪影響を及ぼす要因の一つです。とくに忙しいオフィスでの仕事に携わる方々は、ストレスがついて回ることが多いでしょう。

ストレスの管理にはリラクゼーションやストレス解消の方法を取り入れるのが役立ちます。定期的な運動や瞑想、趣味に時間を割くことで、ストレスを軽減しましょう。
 
※職場でも簡単にできるマインドフルネス瞑想に関する記事は下記参考ページをご覧ください。

7．騒音から解放された静寂な環境

静寂な環境は、深い眠りをサポートします。外部からの騒音を防ぐために、遮音カーテンやホワイトノイズマシン（※）の利用を考えてみましょう。静かな環境が心地よい睡眠の基盤を築きます。

※ホワイトノイズマシン・・・さまざまな周波数の音を混ぜた「ホワイトノイズ」と呼ばれる雑音を発生させる機器。ホワイトノイズには人に聞こえる音が均等にミックスされており、眠りやすい空間や、集中しやすい環境を作るのに役立つ。

8．電子機器の使いすぎに注意

電子機器の使いすぎに注意
スマートフォンやタブレット、テレビなどの電子機器の使用は、寝る直前には控えましょう。これらのデバイスから発せられる青い光（ブルーライト）は、睡眠の質を低下させることがあります。

寝る1時間前には、ストレッチや落ち着いた音楽を聴くなどのリラックスしたアクティビティを選ぶようにしましょう。

落ち着いた環境で質の高い睡眠を手に入れよう！

心地よい秋の夜を迎えるために、前述したポイントを心に留めてみてください。質の高い睡眠は、健康と生産性に大きな影響を及ぼします。
心地よい寝室環境を整え、秋の深まりと共に、より充実した日々を送るための一歩を踏み出しましょう。

監修者情報

株式会社メディカルコンチェルト
産業医と企業を結ぶマッチングサービスを事業として展開。従業員をサポートする「オンライン産業医面談」や経営者をサポートする「嘱託産業医」など、多方面から“企業全体の健康”に寄り添うサービスを提供。
公式サイト：https://medical-concerto.com/
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