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本書は、Googleの元特別研究員であり自己開発責任者である著者が、EQの概要やマインドフルネスの理論、実際のトレーニング方法などについて紹介している本です。

 

EQとは自分自身と他人の気持ちや情動をモニターし、見分け、その情報を使って自分の思考や行動を導く能力である。

 

 

※参考書籍：『EQ－こころの知能指数』（著：ダニエル・ゴールマン）

※参考書籍：『幸福の探求——人生で最も大切な技術』（著：マチウ・リカール）

 

参考ページ：マインドフルネスとは？意味・効果・瞑想のやり方を初心者向けに解説　

 

 

話し手は遮られることなく、1人で3分間話し続ける。もし話すことが無くなったら黙って座って、言うことを思いつくたびにまた話し始める。この3分間は完全に話し手のものなので、好きなようにその時間を使って構わない。そして、話す気になったときにはいつでも耳を傾けてくれる人がいると心に留めておく。

 

とにかく話し手に耳を傾ける。耳を傾けるときには、注意をすべて話し手に注ぐ。この3分間は決して質問をしてはならない。顔に表情を浮かべたり、うなずいたり、相槌をうったりして、聴いているという意思表示をするのは構わない。そのような意思表示以外には口を利いてはいけないし、意思表示もやりすぎないようにする。話し手を誘導してしまいかねないからである。もし、話し手の言うことが無くなったら、そのまま黙っているのに任せ、また話し始めたら耳を傾ける。

 

これを3分間ずつ交替して行う。お互いが終了したら3分間振り返りをし、実践した時間が自分にとってどのような経験だったかを2人で話し合う。

1．仲間を作ること：たとえば、ジムにひとりで通い続けるのは辛いが、一緒に行く約束をした仲間がいれば、定期的に通う可能性がぐんと高まる。こうすればお互いに励まし合えるからである。マインドフルネスも同様で、同じ練習をする仲間を見つけ、毎週必ず15分言葉を交わし、最低でも2つの話題について語るといいだろう。

2．めいっぱいやらないこと：たとえば、マインドフルネスの練習を毎日5分するのが面倒なら、3～4分だけ1日に2～3回だけやるといい。練習を負担にしないのがコツだ。

3．１日ひと息だけやること：毎日必ずひと息だけ、マインドフルな呼吸をするだけで十分だ。注意しながら1回息を吸って吐けば、その日のノルマを果たしたことになる。1回の呼吸が重要なのには2つ理由がある。第一に勢いだ。1日1度マインドフルな呼吸をすると決めれば、このノルマは簡単に果たせ、練習の勢いを保てる。第二に瞑想する意図を生み出すこと自体が瞑想だからだ。この練習により、毎日自分に対して優しくてためになることをする意図を生み出すように促される。すると、やがて自分に向けられたこの優しさが貴重な心の習慣になる。自分に向けた優しさが強ければ、マインドフルネスも優しくなる。

本書の後半では、よりビジネス向けのマインドフルネストレーニングや事例について詳しく紹介されています。

日常生活の中でマインドフルネスを身につけ、仕事に役立てたいという方にオススメの本です。